Omega3魚油有哪些功效？長期吃魚油有哪些好處？

魚油，通常被稱為omega-3，已經使用了很長時間，并以其對健康的益處而聞名。

鱒魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚、沙丁魚和鮭魚等油膩或對身體有益的魚被用來制作魚油。

它們富含omega-3脂肪酸和維生素A和D。

它通常由油性魚類制成，包括金槍魚、鯖魚、鳳尾魚和鯡魚。

然而，它很少由其他動物的肝臟制成，例如魚肝油。

根據世界衛生組織(WHO)的說法，每周應食用1-2份魚。

這是因為含有omega-3脂肪酸的魚具有許多健康益處，并且能夠預防多種疾病。

FDA的另一項研究建議每天食用魚油。它顯著降低體內膽固醇水平，增強心臟健康。

此外，它還能促進正常的血液循環。

此外，它還能預防心臟病和中風。

對許多與腎臟有關的疾病也有幫助的是魚油。

讓我們知道Omega3魚油對我們的好處——即它的實際好處是什么

1、幫助改善大腦功能

生物體中的所有其他系統都由大腦控制。

根據研究，較低的omega-3脂肪酸血液水平與較少的憂郁和焦慮有關。

當與公認的療法結合使用時，魚油補充劑已被證明在治療抑郁癥方面優于安慰劑。

適當攝入omega-3還可促進適當的腦血流量。

根據大腦成像研究，流向特定大腦區域的血流量增加與特定認知活動的更好表現有關。

此外，健康的血液流動可以增強認知能力并降低患癡呆癥的風險。

2、有助于提高骨質密度

根據研究，服用DHA和EPAomega-3補充劑有助于老年人的脊柱具有更高的骨礦物質密度。

另一項研究發現，服用魚油補充劑與骨折發生率降低有關，尤其是對于此類損傷具有更大遺傳風險的人群。

廣泛的研究表明，omega-3脂肪酸可以抑制癌組織中的血管鈣化和微鈣化。

這些脂肪酸通過減少骨骼降解和促進礦化來改善骨骼質量。

3、促進強壯、長而有光澤的頭發生長

多項研究表明，Omega-3脂肪酸可以滋養頭發，促進頭發發育，還可以減少偶爾與脫發有關的炎癥。

攝入omega-3脂肪酸后，您的皮膚可能會顯得更年輕、更滋潤，您的頭發可能會顯得更有光澤、更健康。

導致脫發的激素是由5-α還原酶產生的，它會被omega-3脂肪酸抑制。

4、促進皮膚生長

Omega-3脂肪酸可以幫助控制皮膚產生的油脂量、增強平衡水合作用、減少痘痘并延緩衰老。

Omega-3脂肪酸還可以舒緩粗糙、干燥的皮膚，并有助于減少炎癥和皮炎。

此外，它們有助于形成皮膚屏障，阻止粉刺，讓您的皮膚看起來容光煥發、健康。

5、哮喘治療

稱為哮喘的肺部疾病會導致呼吸困難。

肺水腫是主要因素。

90%的哮喘患者有運動誘發的超敏反應。

根據一項研究，補充omega-3多不飽和脂肪酸可能是治療氣道高反應性的成功輔助療法。

因此，它可以幫助減輕哮喘癥狀。

6、防止陽光傷害

盡管使用防曬霜并不能完全遮擋陽光，但戶外活動是不可避免的。

但是，魚油可以幫助您抵御紫外線的負面影響。

它可用于減輕長時間暴露在陽光下的負面影響，例如曬黑和曬傷。

7、有益于孕婦

魚油補充劑可能有助于胎兒發育。

它還能促進大腦和眼睛的發育。

因此，建議孕婦服用魚油補充劑。

另一方面，孕婦此時應避免食用高汞海鮮。

因此，孕婦現在需要額外的魚油補充劑。

根據一項研究，服用omega-3或魚油補充劑的孕婦所生孩子的智力表現更好。

因此，產前補充劑包括EPA和DHA。

它們是早期胚胎發生所必需的。

8、提高整體性能

歐米茄3脂肪酸可以自然地提升我們的情緒并減少焦慮、緊張和悲傷。

魚油補充劑可以幫助調節情緒并最終改善整體健康狀況，從而促進更成熟、更沉著的情緒。

9、降低COVID-19的嚴重程度

不管其他因素如何，患重癥COVID-19的幾率降低與血液中omega-3脂肪酸水平低有關。

這項研究表明，食用魚或服用魚油補充劑可能會降低發生嚴重COVID-19感染的風險。

10、有助于改善呼吸和對抗哮喘

哮喘是一種導致呼吸急促的肺部疾病。

最常見的原因是肺水腫。

運動會使大約90%的哮喘患者出現超敏反應，這是該病最普遍的病因。

一項研究發現，膳食補充omega-3PUFA可能是氣道高反應性的一種有用的治療方法和輔助療法。

因此，它可能有助于減輕哮喘癥狀。

omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。