杠鈴臥推要注意什么
1、在推杠鈴的時(shí)候，千萬(wàn)不要把背、臀部直接拱起，或者憋氣，這樣會(huì)導(dǎo)致體力不足，從而產(chǎn)生危險(xiǎn)。
2、將杠鈴?fù)频阶罡咛幍臅r(shí)候，千萬(wàn)不要將手肘打的太直，很容易將手鎖死，會(huì)有危險(xiǎn)的。
臥推需要注意什么
1、在進(jìn)行自由器械臥推的時(shí)候，手臂的力量是非常重要的，若是手臂力量不夠就無(wú)法控制杠鈴的穩(wěn)定性，那么就很容易傷害到自己。
2、在臥推的時(shí)候，背部和臀部是不能拱起的，而且呼吸節(jié)奏要保持順暢，不可憋氣。不然很容易使得肌肉失去控制，從而導(dǎo)致自己受傷。
3、在臥推的時(shí)候，一定要保證正確的軸線上運(yùn)動(dòng)，杠鈴在最開(kāi)始的時(shí)候，是置于胸前上方一公分左右，向上慢慢推的時(shí)候，就應(yīng)該將它放在胸部鎖骨左右，距離是很重要的，不然很容易將肌肉受傷。
4、在進(jìn)行臥推鍛煉的時(shí)候，需要將兩肘展開(kāi)，這個(gè)時(shí)候，用到的力量就是胸大肌，在下降的時(shí)候，掌心逐漸向前至肩兩側(cè)，兩只手要自然的下垂。
5、在進(jìn)行臥推的時(shí)候，間距是非常重要的，這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌，其次杠鈴的重量也是十分重要的，要選擇適合自己的重量。
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